**10 ผักสมุนไพรบ้านๆ แคลเซียมสูง เสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง** หากพูดถึงแคลเซียม หลายคนอาจนึกถึงนมเป็นอันดับแรก แต่คุณรู้ไหมว่าหลายๆ ผักสมุนไพรที่เราคุ้นเคยกันดี ก็มีแคลเซียมสูงไม่แพ้กันเลยนะ! สำหรับคนที่แพ้นมหรือไม่ชอบดื่มนม ทางเลือกจากธรรมชาติก็มีให้เลือกเยอะ วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 ผักสมุนไพรที่มีแคลเซียมสูง ที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟันของคุณกัน 1. **ใบชะพลู** ใบชะพลูไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อย ยังมีแคลเซียมสูงถึง 601 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม นอกจากนี้ยังมีสารที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบและช่วยในเรื่องการย่อยอาหารอีกด้วยนะ 2. **ผักแพว** ผักแพวเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกดีๆ ที่มีแคลเซียม 573 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม และยังมีธาตุเหล็กที่ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงให้เราด้วย 3. **ยอดแค** ยอดแคเป็นผักที่หาง่าย มีแคลเซียม 395 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม นิยมเอามาต้มจิ้มน้ำพริกหรือใส่ในแกงส้มเพื่อเพิ่มรสชาติ 4. **ตำลึง** ตำลึงมีแคลเซียม 126 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม แถมยังมีวิตามินเอที่ดีต่อสายตาและเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย 5. **กระถิน** ยอดอ่อนกระถินก็ไม่มีน้อยหน้า มีแคลเซียม 137 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ช่วยลดน้ำตาลในเลือด บำรุงตับ และสมานแผลได้ดีอีกด้วย 6. **ดอกโสน** ดอกโสนมีแคลเซียม 51 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม มาใช้ทำอาหารกันได้หลายเมนู เช่น ดอกโสนชุบแป้งทอด หรือแกงดอกโสน 7. **ถั่วพู** ถั่วพูเป็นผักที่มีแคลเซียมสูง นิยมเอามาผัดหรือทำแกง เพิ่มรสชาติให้อาหารได้อย่างลงตัว 8. **คะน้า** คะน้าอุดมด้วยแคลเซียมถึง 270 มิลลิกรัมต่อ 190 กรัม (ประมาณ 1 ถ้วย) ไม่เพียงแต่มีแคลเซียม แต่ยังแจกจ่ายวิตามินดีๆ ให้ร่างกายอีกเพียบ 9. **ผักปวยเล้ง** ผักปวยเล้งเป็นราชาของผักใบเขียว มีแคลเซียมมากกว่า 100 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม และมีวิตามินเคที่ช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดี 10. **สะระแหน่** สะระแหน่มองเล็กๆ แต่ความสามารถไม่เล็กเลย เพราะมีแคลเซียมสูงกว่านมถึง 2 เท่า ถึงจะดูดซึมได้น้อยกว่านม แต่มันก็เป็นทางเลือกที่ดีและอุดมด้วยโฟเลตอีกด้วย ผักสมุนไพรเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมแคลเซียมให้กับร่างกาย แต่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารและสรรพคุณที่จะบำรุงสุขภาพโดยรวมอย่างดี ใครที่กำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการบำรุงกระดูกและฟัน ก็ลองเพิ่มผักเหล่านี้เข้าไปในเมนูประจำวันดูนะ รับรองว่าครบถ้วนทั้งความอร่อยและคุณประโยชน์!