# น้ำดื่มที่ถูกต้อง สุขภาพดีได้ในทุกเช้า ## ตื่นนอนปุ๊บ ดื่มน้ำปั๊บ! เสี่ยงแบคทีเรียบุกกระเพาะ! เพื่อนๆ คงรู้สึกคุ้นเคยใช่มั้ย? เช้าตื่นมาคอแห้งหิวน้ำสุดๆ แต่รู้ไหม? ถ้าดื่มน้ำโดยไม่แปรงฟันก่อน แบคทีเรียในปากอาจจะตามลงไปกระเพาะได้ แถมยังอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารด้วย! ตามข้อมูลจากหมอ แบคทีเรียตอนเช้ามีเยอะจริง เพราะมันค้างคืนมา แต่การดื่มน้ำเปล่าในทันทีไม่ทำให้มันเป็นอันตรายหรอก เพราะเรามีกระเพาะที่มีกรดช่วยฆ่าเชื้อนั่นเอง ถ้าอยากให้มั่นใจ แค่แปรงฟันหรือบ้วนปากสัก 1-2 นาทีก่อน แล้วคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นอย่างแน่นอน! นอกจากนี้ ยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายด้วยนะ ## ก่อน-หลังกินข้าว อย่าดื่มน้ำพรึบ! กรดกระเพาะร้องไห้ ช่วงก่อนกินข้าวและหลังจากนั้น 30 นาที เป็นช่วงเวลาที่ควรระวังอย่างยิ่ง ถ้าดื่มน้ำมากเกินไป กรดในกระเพาะจะถูกเจือจาง ทำให้ย่อยยากแน่นอน กรมอนามัยแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ ก่อนกินอาหารและหลังจากนั้น 30 นาที เพื่อระบบย่อยที่ดี อย่าลืมจิบน้ำแค่ครึ่งแก้วก่อนกินอาหาร 15-20 นาที เป็นตัวช่วยลดความอยากอาหารเลย! ระหว่างการทานข้าว ก็ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างหนักน่ะ ค่อยๆ จิบน้ำแทน รับรองว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ## ก่อนนอนดื่มน้ำเยอะ? ลุกปัสสาวะทั้งคืน สุขภาพพัง! ใกล้เวลานอนนัก แต่ก็ยังอยากดื่มน้ำ ก็ควรเลิกเสียเถอะ! อย่าลืมงดดื่มน้ำ 4 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะมันทำให้ต้องลุกไปปัสสาวะกลางดึกบ่อยๆ การดื่มน้ำก่อนนอนมีผลต่อการหลับและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวตอนกลางคืน ถ้าคอแห้งจริงๆ ให้จิบน้ำเล็กน้อยก่อนนอนจะดีที่สุด ## ดื่มน้ำมากเกิน? ไตหัวใจร้องขอชีวิต อย่าทำ! อีกประเด็นที่หลายคนทำพลาดคือการดื่มน้ำมากเกินไปในหนึ่งวัน! ผู้ชายไม่ควรเกิน 3.7 ลิตร และผู้หญิง 2.7 ลิตร ถ้าดื่มมากไป โดยเฉพาะอากาศร้อน จะทำให้ไตหนักและอาจมีอาการตะคริวได้ ลองสังเกตสีของปัสสาวะคุณ ควรเป็นสีเหลืองอ่อน ถ้าเข้มหรือไม่ค่อยออกแสดงว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ หรืออาจมีปัญหาสุขภาพอื่นได้ ## คอแห้งจริงๆ ทำไงดี? 2 วิธีแก้จากหมอ แบบไม่เสี่ยง สำหรับเพื่อนๆ ที่คอแห้ง หมอมี 2 วิธีแนะนำง่ายๆ 1. บ้วนปากหรือแปรงฟันทันที ก่อนดื่มน้ำเปล่าสักนิด ลดแบคทีเรียได้ดี 2. จิบน้ำอุ่นน้อยๆ แทนการดื่มเยอะ ช่วยให้รู้สึกชุ่มชื้นแถมไม่กระทบระบบย่อย ลองใช้ดูนะ! สุขภาพดีด้วยการดื่มน้ำในเวลาที่เหมาะสม สามารถช่วยลดน้ำหนัก ทำให้ผิวสวย กระดูกแข็งแรง แถมสดชื่นด้วย ทำตามนี้ รับรองสุขภาพปังทั้งปี!