### 13 ผัก-ผลไม้ ที่ให้วิตามินซีมากกว่ามะนาว วิตามินซีถือเป็นสารอาหารที่สำคัญจริง ๆ เพราะมันช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด และบำรุงผิวพรรณให้สดใส หลายคนอาจจะนิยมกินมะนาวเพื่อเพิ่มวิตามินซีในร่างกาย แต่รู้ไหมว่า ยังมีผักและผลไม้อีกหลายชนิดที่มีวิตามินซีสูงกว่ามะนาวหลายเท่าเลย! วันนี้เราจะมาแนะนำ 13 ผักและผลไม้ที่จัดเต็มวิตามินซี จะมีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย! #### 1. มะข้ามป้อม มะข้ามป้อมขึ้นอันดับหนึ่งในเรื่องวิตามินซี มีปริมาณถึงประมาณ 276 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม มากกว่าส้มสดถึงสองเท่า! นอกจากช่วยต้านอนุมูลอิสระแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจอีกด้วย #### 2. พริกหวานสีแดง (ดิบ) พริกหวานสีแดงดิบก็ให้วิตามินซีสูงมากเช่นกัน โดยมีประมาณ 170 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ถือว่าสูงมากเมื่อเปรียบเทียบกับผลไม้อื่น ๆ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มรสชาติให้อาหารได้หลากหลายอีกด้วย #### 3. กีวี กีวีถือเป็นผลไม้เปรี้ยวหวานที่ไม่ควรพลาด เพราะมีวิตามินซีประมาณ 140 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม มันช่วยเสริมคอลลาเจนและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นนะ #### 4. กะหล่ำดาว (ดิบ) สำหรับคนรักสุขภาพ กะหล่ำดาวคือทางเลือกที่ดีสุด ๆ เพราะมีวิตามินซีประมาณ 160 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม เหมาะสำหรับเมนูคลีนหรือสลัดต่าง ๆ #### 5. ฝรั่ง ราชาผลไม้วิตามินซีอย่างฝรั่งมีปริมาณวิตามินซีถึง 160 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม หาซื้อง่ายและทานง่าย เหมาะกับทุกเพศทุกวัยเลย #### 6. สตรอว์เบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่รสเปรี้ยวอมหวานให้วิตามินซีประมาณ 58.8 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยบำรุงผิว ทำให้ดูเด็กลงได้จริง ๆ #### 7. มะละกอสุก/ดิบ ไม่ว่าจะเป็นมะละกอสุกหรือมะละกอดิบ ก็ตอบโจทย์เรื่องวิตามินซีด้วยปริมาณประมาณ 60-70 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ช่วยเสริมภูมิและลดไข้ได้ดี นอกจากนี้ยังมีผลไม้อื่น ๆ อย่างส้มโอ, พุทรา, ลิ้นจี่ และบางชนิดของใบสมุนไพร ที่ก็จัดอยู่ในกลุ่มนี้เช่นกัน ทั้งหมดนี้สามารถนำไปใช้ประโยชน์ในการปรุงอาหารหรือทำน้ำสมุนไพรเพื่อสุขภาพได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน การรับประทานผักและผลไม้เหล่านี้ จะช่วยให้เราได้รับวิตามินซีสูง พร้อมกับสารอาหารอื่น ๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม อย่าลืมรับประทานอย่างหลากหลาย เพื่อความสมดุลทางโภชนาการและเพิ่มความสนุกในการกินอาหารอีกด้วย ใครที่อยากเติมเต็มความสดชื่นและดูแลตัวเองให้ดี ต้องลองนำ 13 ผัก-ผลไม้ วิตามินซีสูงนี้มาร่วมในเมนูโปรดดูนะ!